Contre le déclin cognitif: LA MARCHE!

      Ce n'est pas une surprise, le maintien de l'activité physique tout au long de la vie, c'est un atout santé...

      On nous a recommandé 30mn d'activité quotidienne, ou 3h30 par semaine. Nous avons entendu que 8000 pas ou 10000 pas quotidiens étaient garants de notre maintien en santé. A contrario la station assise de longues heures durant est réputée délétère, quel que soit l'âge... Tout cela, tout le monde l'a entendu ou lu, mais le rôle de la marche, pas de l'activité sportive, sur le fonctionnement de notre cerveau, cela est bien moins évoqué... pourtant...

https://www.vidal.fr/actualites/13719-etude-la-marche-rapide-preserverait-la-memoire-des-seniors.html

      Des chercheurs ont testé l'impact de la marche régulière sur 33 personnes, âgées entre 71 et 85 ans, présentant des signes de déclin cognitif plus ou moins marqués. Leur capacité à se rappeler de certains détails d'une petite histoire a été enregistrée avant et après l'effort. Leur cerveau a été également scanné.

                                Et...

les résultats sont tombés: après 3 mois de pratique, à raison de 4h par semaine, les patients ont tous montré des améliorations de leur capacité de mémorisation!

https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease-reports/adr220062

      Si les études ont choisi une cible de séniors, et ont rapporté des apports non négligeables sur le plan cognitif, elles ont aussi mis en avant une amélioration des fonctions cardiovasculaires, musculaires, des relevés glycémiques, de triglycérides et du cholestérol LDL. Bien plus qu'un simple médicament!

      Pourquoi donc faudrait-il attendre un âge avancé pour se faire autant de bien? Il est reconnu aussi que cette activité aurait une incidence sur la déprime mais également la dépression, attesté par la HAS, tout de même!

https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2022-11/ap_fiche_depression.pdf

      Prendre l'habitude d'inviter la marche dans son quotidien c'est, par exemple:

🚶‍♂️se garer un peu plus loin sur les parkings ( il y a plus de place aussi👍 )

🚶‍♂️préférer les escaliers aux ascenseurs ( ils ne sont jamais en panne!)

🚶‍♂️initier les enfants à des trajets quotidiens main dans la main ( un moment  de partage)

🚶‍♂️ritualiser une sortie dehors tous les jours pour casser la routine canapé/chaise

🚶‍♂️faire plus souvent un tour au marché qu'en grande surface pour respirer le grand air

🚶‍♂️sortir son chien plus souvent ou plus longtemps pour un plaisir partagé...

                 Voyez-vous encore une contre-indication à vous faire du bien, ici et maintenant?

                     Marchez bien, prenez soin de vous!